Человек - это то, что он ест. И это касается не только здоровья, но и красоты. Плохое питание может отрицательно повлиять на внешний вид вашей кожи. Выбирайте и употребляйте продукты, которые помогут сохранить вашу кожу здоровой. На состояние нашей кожи, волос или ногтей очень сильно влияет все, что мы загружаем на тарелку. Какие продукты следует включать в свой рацион, если вы хотите здоровую и красивую кожу?

Вода

Для того чтобы питательные вещества попадали в ваше тело и выводили вредные вещества, клеткам вашей кожи (и всем клеткам вашего тела) нужны жидкости. Чистая вода - лучший выбор, но зеленый чай тоже хорош. Это также важный источник антиоксидантов. Особенно соблюдайте режим питья в жаркие летние месяцы.Важно пить чистую воду, о чем вы можете более подробно узнать здесь  https://aquasystems.com.ua/ ведь очищение организма начинается именно с воды. Чем больше мы пьем, тем быстрее выводятся токсины из организма. Это особенно важно при похудении и очищении организма.

Рыба

Рыба является отличным источником белка, который необходим вашему организму для выработки коллагена и эластина. Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья кожи. Эти вещества повышают его эластичность, предотвращают его повреждение снаружи и, кроме того, помогают удерживать воду в нижнем слое кожи. Эти полезные жиры чаще всего содержатся в жирной рыбе, такой как лосось или форель. Так что не стесняйтесь и балуйте себя рыбой два раза в неделю.

Источники " хороших " углеводов

Попробуйте исключить рафинированные «белые» сахара, которые связывают клеточные белки и разрушают волокна коллагена в вашей коже. Замените эти вредные сахара на «хорошие» углеводы, такие как овощи, фрукты, бобы и цельные зерна. Если вы потребляете эти полезные углеводы с более низким гликемическим индексом, вы уменьшите общее количество сахара в своем рационе. Поверьте, кожа поблагодарит вас за этот шаг.

Фрукты и овощи глубокой окраски

Большое количество богато окрашенных фруктов и овощей получают большую часть своего цвета из соединений, называемых каротиноидами. Некоторые из них могут быть преобразованы в витамин А, который необходим для размножения клеток кожи. Эта функция чрезвычайно важна, потому что ваш организм производит от 30 000 до 40 000 клеток кожи в день. Много фруктов и овощей также являются хорошим источником витамина С, который необходим вашему организму для выработки коллагена. Кроме того, каротиноиды и витамин С действуют как антиоксиданты и помогают бороться с образованием вредных свободных радикалов.

Орехи и семечки

Плоды дерева, такие как миндаль или грецкие орехи, а также семена льна и чиа обеспечивают организм полезными жирами омега-3. А некоторые орехи, особенно бразильские, являются отличным источником селена - минерала, который также действует как антиоксидант. Для здорового вида кожи добавьте в свой протеиновый коктейль несколько граммов семян льна или чиа, содержащих жирные кислоты омега-3. Кусочки манго дадут вам витамин С, а несколько листьев шпината дадут вам каротиноиды. Ваша кожа наградит вас молодым взглядом и сияющим чувством.